Trace — træning, kost og krop. Uden gætværk.

Trace — træning, kost og krop. Uden gætværk. Trace — training, nutrition & body. No guesswork.

Personligt 8-ugers program, automatiske makro-mål og AI-måltidsscanning — i én rolig app uden streaks, reklamer og støj. Evidens-baseret og bygget i Danmark. A personal 8-week program, automatic macro targets, and AI meal scanning — one calm app with no streaks, no ads, no noise. Evidence-based and built in Denmark.

Start gratis — 4 ugers prøve → Start free — 4-week trial → Lifetime 199 kr ↓ Lifetime 199 DKK ↓

Ingen kort krævet. Fuld adgang i 4 uger — derefter vælger du selv. No card required. Full access for 4 weeks — then you decide.

Hvad du får What you get

Slut med gætværk i træningscentret No more guesswork in the gym

Du åbner appen, ser hvad du skal i dag, og ved at det er bygget på forskning — ikke instagram-trends. Open the app, see what to do today, and know it's built on research — not Instagram trends.

Du ved hvad du skal i dag You know what to do today

Programmet planlægger 8 uger frem — øvelser, sæt, reps og vægt. Du åbner appen og logger. Ingen Excel, ingen YouTube-kaninhul. The program plans 8 weeks ahead — exercises, sets, reps, and weight. Open the app and log. No Excel, no YouTube rabbit hole.

Du ved hvad du skal spise You know what to eat

Appen beregner dit BMR (Mifflin-St Jeor) og fordeler protein, fedt og kulhydrat efter dit mål. Du logger hvad du spiser — appen viser om det matcher. The app calculates your BMR (Mifflin-St Jeor) and splits protein, fat, and carbs by your goal. You log what you eat — the app shows whether it matches.

Du ser fremgang sort på hvidt You see progress in black and white

PR-grafer, vægtkurver og kropsmål samles ét sted. Du kan se 12 måneder tilbage og vurdere om du faktisk rykker dig — eller om noget skal ændres. PR charts, weight curves, and body measurements in one place. Look 12 months back and judge whether you're actually progressing — or if something needs to change.

Du har ro i hovedet Mental quiet

Ingen aggressive notifikationer, ingen streaks, ingen guilt-popups. Ingen data der sælges. Du åbner appen når du har lyst — den venter stille. No aggressive notifications, no streaks, no guilt popups. No data sold. Open the app when you want — it waits quietly.

Tilgængelig nu Available now

Trace i praksis Trace in practice

En personlig trænings- og makrolog der gør det enkelt at se fremgang over tid. A personal training and macro log that makes it simple to see progress over time.

TraceTrace

Log dine sæt, makros og kropsmålinger. Se fremgangsdiagrammer, periodiseret træning og automatisk BMR — alt i én rolig PWA der virker offline. Log your sets, macros and body measurements. See progress charts, periodised training and automatic BMR — all in one calm PWA that works offline.

• Evidens-baseret 8-ugers periodisering med deload og PR-uger
• Cardio-log med ACSM/MET-formler (walk, løb, cykel, HIIT m.fl.) — Zone 2 puls-hint, 14-dages chart
• Søvn-tracking pr. nat med kvalitet 1-5 + aldersbaseret target (NSF guidelines)
• Køns-specifik BMR + automatisk makro-beregning (Mifflin-St Jeor)
• AI-måltidsscanning (Medlemskab) — fotografér din mad, AI estimerer makroer
• Citerede kilder — hvert tal i appen er klik-bart til forskningen bag
• Lifetime eller årligt medlemskab — du vælger. Ingen ads, ingen data-salg
• Bilingual, offline, installerbar som app
• Evidence-based 8-week periodisation with deload and PR weeks
• Cardio log with ACSM/MET formulas (walk, run, bike, HIIT etc.) — Zone 2 heart-rate hint, 14-day chart
• Sleep tracking per night with quality 1-5 + age-based target (NSF guidelines)
• Sex-specific BMR + automatic macro calculation (Mifflin-St Jeor)
• AI meal scanning (Membership) — photograph your food, AI estimates the macros
• Cited sources — every number in the app links to the research behind it
• Lifetime or annual membership — your choice. No ads, no data selling
• Bilingual, offline, installable as an app

Prøv gratis → Try it free → Se priser ↓ See pricing ↓





Styrke-fremgang Strength progress

1RM-kurver pr. øvelse · PR-badges automatisk 1RM curves per exercise · PR badges automatic



Krops-fremgang Body progress

Vægt, fedtprocent og livvidde over uger og måneder Weight, body fat % and waist over weeks and months



Kost-konsistens Nutrition consistency

7-dages ugeoversigt med samlet balance og protein-snit 7-day overview with cumulative balance and protein average

Ægte tal fra mit eget program — uge 5. Jeg er appens første bruger. Real numbers from my own program — week 5. I'm the app's first user.

Founding-pris — stiger til 449 kr 1. august 2026 Founding price — rises to 449 DKK on August 1st, 2026 Early Supporter Lifetime Early Supporter Lifetime

199 kr — for altid 199 DKK (≈ €27 / $29) — forever

Trace som den er i dag — workout, manuel makro-log, kropsmålinger, cardio og søvn — plus alle bug-fixes og forbedringer. Engangsbetaling, ingen abonnement, ingen ads. AI-måltidsscanning er ikke inkluderet (kræver Medlemskab). Trace as it is today — workout, manual macro log, body measurements, cardio and sleep — plus all bug fixes and improvements. One-time payment, no subscription, no ads. AI meal scanning is not included (requires Membership).

0 af 100 pladser solgt 0 of 100 spots sold

Køb lifetime → Buy lifetime →

Adgang aktiveres efter betaling. 14 dages fortrydelsesret (EU-forbrugerlov). Efter 1. august 2026 stiger lifetime-prisen til 449 kr. Access activated after payment. 14-day right of withdrawal (EU consumer law). After August 1st, 2026, the lifetime price rises to 449 DKK.

Medlemskab Membership

349 kr / år 349 DKK (≈ €47 / $52) / year

Alt fra Trace plus AI-måltidsscanning (5 scans pr. dag). Fotografér din mad — AI estimerer makroer du kan justere og gemme. Start med 4 ugers gratis trial — opsig når som helst. Everything in Trace plus AI meal scanning (5 scans per day). Photograph your food — AI estimates the macros, you adjust and save. Start with a 4-week free trial — cancel anytime.

4 ugers gratis trial · ingen kort krævet ved start 4-week free trial · no card required to start

Start gratis trial → Start free trial →

Trial er gratis i 4 uger. Derefter 349 kr/år automatisk fornyelse — du kan opsige fra dag 1 uden ekstra omkostning. AI-makroer er estimater du kan justere før du gemmer. Billeder slettes inden for 60 sekunder efter analyse. Free for 4 weeks. After that 349 DKK/year auto-renewal — cancel anytime from day 1 with no extra cost. AI macros are estimates you can adjust before saving. Images are deleted within 60 seconds of analysis.

Hvem er det for Who it's for

Fire slags brugere — én app Four kinds of users — one app

Trace er designet til at møde dig hvor du er — uden at lyve om hvad du kan opnå. Trace is designed to meet you where you are — without lying about what you can achieve.

Begynder Beginner

Du kender ikke programmering, makroer eller progression endnu. Appen giver dig et komplet 8-ugers program baseret på din vægt, køn og erfaring — så du ved præcis hvad du skal løfte, hvor mange reps, og hvor mange kalorier du skal spise. Konservative startvægte gør at du kommer i gang trygt. You don't know programming, macros, or progression yet. The app gives you a complete 8-week program based on your weight, sex, and experience — so you know exactly what to lift, how many reps, and how many calories to eat. Conservative starting weights let you start safely.

Forskning: Struktureret periodisering giver moderat større styrke-fremgang end ustruktureret træning (Williams et al. 2017, meta-analyse af 18 studier i Sports Medicine). Undulerende programmer giver de største gevinster. Research: Structured periodisation produces a moderately larger strength gain than non-periodised training (Williams et al. 2017, meta-analysis of 18 studies in Sports Medicine). Undulating programs yield the largest effects.

Øvet løfter Experienced lifter

Du programmerer måske allerede selv, men spilder tid i Excel. Appen automatiserer 8-ugers periodiseringen (baseline → +2.5 kg → peak → deload → PR-uge) med øvelsesvalg fra forskning af Wolf 2023, Maeo 2023 og Schoenfeld. Swap enkelte øvelser — PR-historikken følger automatisk med. You may already program your own training but waste time in Excel. The app automates 8-week periodization (baseline → +2.5 kg → peak → deload → PR week) with exercise selection from research by Wolf 2023, Maeo 2023, and Schoenfeld. Swap individual exercises — PR history follows automatically.

Forskning: 10-20 sæt pr. muskelgruppe pr. uge er sweet spot for hypertrofi hos øvede (Schoenfeld 2017, Baz-Valle 2022). Programmeret deload hver 4.-6. uge reducerer skadesrisiko og bevarer fremgang. Research: 10-20 sets per muscle per week is the hypertrophy sweet spot for trained lifters (Schoenfeld 2017, Baz-Valle 2022). Programmed deloads every 4-6 weeks reduce injury risk and preserve progress.

Vil i bedre form Want to get in shape

Du vil ikke konkurrere — du vil bare føle dig stærkere og se forskel i spejlet. Appen kombinerer styrketræning og makro-tracking i én rolig app uden notifikationer og dark patterns. Sæt et mål (fedttab, muskelopbygning eller vedligehold) og programmet + makroerne tilpasser sig automatisk. You're not competing — you just want to feel stronger and see a difference in the mirror. The app combines strength training and macro tracking in one calm app without notifications or dark patterns. Set a goal (fat loss, muscle gain, or maintenance) and the program + macros adjust automatically.

Forskning: Recomposition — at tabe fedt og bygge muskel samtidigt — kræver kalorie-disciplin og protein på 1.6-2.2 g/kg (Helms et al. 2014, Morton et al. 2018). Appen beregner begge automatisk. Research: Body recomposition — losing fat and building muscle simultaneously — requires calorie discipline and protein at 1.6-2.2 g/kg (Helms et al. 2014, Morton et al. 2018). The app calculates both automatically.

Bare vedligeholde Just maintain

Du har allerede et fitness-niveau du er tilfreds med. Du vil bare have ét samlet sted at se din træning, kost og kropsmål over tid. Trace giver dig en rolig daglig oversigt med ringe, grafer og PR-historik — uden at presse dig til nye mål du ikke har lyst til. You're already at a fitness level you're happy with. You just want one place to see your training, nutrition, and body measurements over time. Trace gives you a calm daily overview with rings, charts, and PR history — without pushing you toward new goals you don't want.

Forskning: Vedligehold kræver kun \~1/3 af det træningsvolumen der bygger muskel op (Bickel et al. 2011). Appen tilbyder minimum-effective-dose programmering så 2-3 sessioner om ugen er nok. Research: Maintenance only requires \~1/3 of the training volume needed to build muscle (Bickel et al. 2011). The app offers minimum-effective-dose programming so 2-3 sessions per week is enough.

Forskningen bag The research

Træning er kun en del af regnestykket Training is only part of the equation

Du kan træne perfekt fire dage om ugen og stadig stå stille. Det er ikke fordi du er doven — det er fordi de andre to faktorer ikke er på plads. You can train perfectly four days a week and still go nowhere. Not because you're lazy — because the other two factors aren't in place.

\~20%

Træning Training

Stimulus til muskel- og styrke-vækst. Vigtig — men begrænset effekt uden de næste to. The stimulus for muscle and strength growth. Important — but limited effect without the next two.

\~50%

Kost Nutrition

Energi til at træne, protein til at bygge muskel, kalorie-balance til at tabe fedt. Uden de rigtige tal i den rigtige retning sker der intet. Energy to train, protein to build muscle, calorie balance to lose fat. Without the right numbers in the right direction, nothing happens.

\~30%

Søvn & restitution Sleep & recovery

Det er her kroppen reparerer og adapterer. På diæt med kun 5,5 timers søvn taber deltagerne 60% mere muskel og under halvdelen så meget fedt som ved 8,5 timer (Nedeltcheva 2010, Annals of Internal Medicine). This is when the body actually repairs and adapts. On a diet with only 5.5 hours of sleep, participants lost 60% more muscle and less than half as much fat as on 8.5 hours (Nedeltcheva 2010, Annals of Internal Medicine).

Derfor sporer Trace alle tre — træning, makroer OG søvn — i én app. Søvn logges per nat med kvalitets-rating og aldersbaseret target-bånd (NSF, Hirshkowitz 2015). Vægtning og prioritering bygger på Helms et al. (The Muscle & Strength Pyramid, 2019) og Schoenfeld et al. That's why Trace tracks all three — training, macros AND sleep — in one app. Sleep is logged per night with quality rating and an age-based target band (NSF, Hirshkowitz 2015). Weighting and priorities based on Helms et al. (The Muscle & Strength Pyramid, 2019) and Schoenfeld et al.

De 50% kost The 50% nutrition

Spis mad — ikke produkter der ligner mad Eat food — not products that resemble food

Principperne er enkle: energibalance, nok protein til muskel, vitaminer og fibre fra rigtige fødevarer. Det svære er at gøre det dag efter dag. En tommelfingerregel: hold dig til mad som også fandtes for 100 år siden — minimalt forarbejdet, kort ingrediensliste, ingredienser du kan udtale. The principles are simple: energy balance, enough protein for muscle, vitamins and fibre from real foods. The hard part is doing it day after day. A rule of thumb: stick to foods that also existed 100 years ago — minimally processed, short ingredient list, ingredients you can pronounce.

Vælg oftere Choose more often

Hele, minimalt forarbejdede fødevarer — kroppen genkender dem. Whole, minimally processed foods — the body recognises them.

• Æg
• Fisk
• Kylling
• Oksekød
• Bønner & linser
• Skyr & yoghurt
• Mælk & ost
• Kartofler
• Ris
• Havre
• Rugbrød
• Pasta
• Frugt
• Bær
• Grøntsager
• Bladgrønt
• Nødder & frø
• Olivenolie
• Vand & kaffe
• Eggs
• Fish
• Chicken
• Beef
• Beans & lentils
• Skyr & yoghurt
• Milk & cheese
• Potatoes
• Rice
• Oats
• Rye bread
• Pasta
• Fruit
• Berries
• Vegetables
• Leafy greens
• Nuts & seeds
• Olive oil
• Water & coffee

Vælg sjældnere Choose less often

Ultra-forarbejdet — designet til at få dig til at spise mere end du har brug for. Ultra-processed — engineered to make you eat more than you need.

• Sodavand & saft
• Energidrik
• Slik & chokolade
• Kager & wienerbrød
• Is
• Chips & snacks
• Færdigretter
• Frosne pizzaer
• Pølser & nuggets
• Forarbejdet kød
• Sukrede cornflakes
• Candy-protein-barer
• Hvidt toastbrød
• Margarine
• Sukret plantedrik
• Soda & juice
• Energy drinks
• Candy & chocolate
• Cakes & pastries
• Ice cream
• Chips & snacks
• Ready meals
• Frozen pizza
• Sausages & nuggets
• Processed meats
• Sugary cereals
• Candy-style protein bars
• White toast bread
• Margarine
• Sweetened plant drinks

Forskningen: I et randomiseret kontrolleret studie (Hall et al., Cell Metabolism 2019, NIH) spiste deltagerne spontant ca. 500 kcal mere om dagen på en ultra-forarbejdet kost — selv når måltiderne var matchet på kalorier, sukker, fedt, protein og fibre. De tog 0,9 kg på over to uger og tabte tilsvarende på en minimalt forarbejdet kost. En meta-analyse af 43 studier (Pagliai et al., British Journal of Nutrition 2021) viser at højere indtag af ultra-forarbejdet mad hænger sammen med overvægt, type 2-diabetes og hjerte-kar-sygdom. Begrebet "ultra-forarbejdet" stammer fra NOVA-klassifikationen (Monteiro et al., 2018). Konklusion: hvis flertallet af dine måltider er hele fødevarer, falder du automatisk ind i den rigtige zone — uden at tracke hver eneste kalorie. The research: In a randomised controlled trial (Hall et al., Cell Metabolism 2019, NIH), participants spontaneously ate about 500 kcal more per day on an ultra-processed diet — even when meals were matched for calories, sugar, fat, protein and fibre. They gained 0.9 kg over two weeks and lost a similar amount on a minimally processed diet. A meta-analysis of 43 studies (Pagliai et al., British Journal of Nutrition 2021) found higher ultra-processed intake is linked to overweight, type 2 diabetes and cardiovascular disease. The term "ultra-processed" comes from the NOVA classification (Monteiro et al., 2018). The takeaway: when most of your meals are whole foods, you fall into the right zone automatically — no need to track every single calorie.

Om Sorovibe About Sorovibe

Bygget af én person, til folk der gerne vil have ro Built by one person, for people who want calm

Sorovibe startede fordi de fleste sundhedsapps føles som casinoer — blinkende notifikationer, gamificerede streaks, aggressive upsell-popups hvert tredje skærmbillede.

Det er ikke det jeg gerne ville bruge. Sorovibe er det modsatte: rolige værktøjer, ærlig prissætning (lifetime eller medlemskab — du vælger, ingen mørke mønstre), og en lille linje produkter der hænger sammen. Trace er det første — flere wellness-værktøjer er på tegnebrættet, men jeg lover dem ikke før de er klar.

— Soroush, manden bag Sorovibe

Sorovibe started because most health apps feel like casinos — flashing notifications, gamified streaks, aggressive upsell popups every third screen.

That's not what I wanted to use. Sorovibe is the opposite: calm tools, honest pricing (lifetime or membership — your choice, no dark patterns), and a small product line that fits together. Trace is the first — more wellness tools are in the works, but I won't promise them until they're ready.

— Soroush, the person behind Sorovibe

Få besked når nye Sorovibe-produkter lander. Ingen spam — afmeld med ét klik. Get notified when new Sorovibe products launch. No spam — unsubscribe with one click.

Tilmeld Subscribe